Կեցվածքի էրգոնոմիկ աուդիտ. Ինչպես վերացնել աշխատավայրի թաքնված ցավերը
Ինչու՞ է ձեր աշխատավայրը ձեզ ցավ պատճառում
Մեր մեծ մասը օրական 8-10 ժամ անցկացնում է համակարգչի առջև՝ հաճախ չգիտակցելով, որ մեր աշխատանքային միջավայրը դանդաղ, բայց հաստատուն կերպով վնասում է մեր ողնաշարն ու հոդերը։ Կեցվածքի էրգոնոմիկ աուդիտը սա պարզապես աթոռի կարգավորումը չէ, այլ ձեր մարմնի և շրջապատող առարկաների փոխազդեցության գիտակցված վերլուծությունը։
Երբ մենք անտեսում ենք էրգոնոմիկան, մեր մկանները ստիպված են լինում պահել ստատիկ լարում, ինչը հանգեցնում է տեխնո-սթրեսի և քրոնիկական ցավերի։ Այս ուղեցույցը կօգնի ձեզ վերանայել ձեր տարածքը և ստեղծել միջավայր, որը աջակցում է ձեր առողջությանը, այլ ոչ թե քայքայում այն։
Քայլ 1. Էկրանի և տեսողության համակարգում
Ձեր էկրանի դիրքը որոշում է ձեր պարանոցի և գլխի դիրքը։ Շատերը սխալմամբ էկրանը դնում են շատ ցածր, ինչը ստիպում է գլուխը թեքել դեպի ներքև՝ մեծացնելով ծանրաբեռնվածությունը ողնաշարի վրա։
- Էկրանի վերին եզրը պետք է լինի աչքերի մակարդակին կամ դրանից մի փոքր ցածր։
- Էկրանի հեռավորությունը պետք է լինի ձեռքի երկարության չափով (մոտ 50-70 սմ)։
- Եթե աշխատում եք նոութբուքով, անպայման օգտագործեք արտաքին ստեղնաշար և մկնիկ, որպեսզի էկրանը բարձրացնեք անհրաժեշտ մակարդակի վրա։
Հիշեք, որ ձեր աչքերը պետք է հանգիստ նայեն էկրանի կենտրոնին՝ առանց պարանոցը լարելու։
Քայլ 2. Աթոռի և ոտքերի աջակցության ստուգում
Ձեր աթոռը ձեր մարմնի հիմքն է։ Շատերը կարծում են, որ ուղիղ նստելը նշանակում է 90 աստիճանի անկյուն, սակայն ժամանակակից էրգոնոմիկ հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մի փոքր՝ 100-110 աստիճան թեքությունը ավելի քիչ է ծանրաբեռնում ողնաշարի ստորին հատվածը։
- Համոզվեք, որ ձեր ոտնաթաթերը ամբողջությամբ հենված են հատակին։ Եթե ոչ, օգտագործեք ոտնակ կամ գրքերի կույտ։
- Աթոռի մեջքը պետք է աջակցի ձեր գոտկատեղի բնական կորությանը։
- Ծնկները պետք է լինեն ազդրերի մակարդակին կամ դրանից մի փոքր ցածր։
Քայլ 3. Ձեռքերի և դաստակների դիրքը
Դաստակների սխալ դիրքը հաճախ հանգեցնում է թունելային համախտանիշի։ Ստեղնաշարի վրա աշխատելիս ձեր դաստակները պետք է լինեն չեզոք դիրքում՝ առանց դեպի վեր կամ վար թեքվելու։
- Արմունկները պետք է լինեն մարմնին մոտ և կազմեն 90-100 աստիճանի անկյուն։
- Մկնիկը պետք է լինի ստեղնաշարի կողքին՝ նույն մակարդակի վրա, որպեսզի ձեռքը հեռու չձգեք։
Ընդհանուր սխալներ և խորհուրդներ
Ամենատարածված սխալներից է «անշարժությունը»։ Նույնիսկ ամենաէրգոնոմիկ աթոռը չի փրկի, եթե դուք 4 ժամ շարունակ չեք շարժվում։ Կիրառեք 20-20-20 կանոնը. յուրաքանչյուր 20 րոպեն մեկ կանգնեք, ձգվեք և նայեք 20 ֆուտ (6 մետր) հեռավորության վրա գտնվող առարկայի՝ աչքերի հոգնածությունը նվազեցնելու համար։
Ձեր աշխատավայրի աուդիտը կատարեք շաբաթը մեկ անգամ։ Փոքր փոփոխությունները՝ ինչպիսիք են աթոռի բարձրությունը 2 սմ-ով փոխելը կամ մոնիտորի անկյունը շտկելը, կարող են զգալիորեն նվազեցնել օրվա վերջում զգացվող հոգնածությունը։
