Որոշումների հոգնածության աուդիտ. Ինչպես վերականգնել ձեր կամային ռեսուրսը
Ինչու է որոշումների հոգնածությունը ձեզ դանդաղեցնում
Յուրաքանչյուր օր մենք կատարում ենք հազարավոր ընտրություններ՝ սկսած նրանից, թե ինչ հագնել, մինչև բարդ աշխատանքային առաջադրանքներ։ Գիտականորեն ապացուցված է, որ մեր կամային ռեսուրսը սահմանափակ է. որքան շատ որոշումներ ենք կայացնում, այնքան ավելի է նվազում դրանց որակը օրվա վերջում։ Սա հանգեցնում է «որոշման կաթվածի» կամ հիմար սխալների, երբ ձեր ուղեղը պարզապես հոգնել է պրոցեսից։
Որոշումների հոգնածության աուդիտը թույլ է տալիս բացահայտել այն փոքր, աննշան ընտրությունները, որոնք «ուտում են» ձեր մտավոր էներգիան։ Կրճատելով այդ ծախսերը՝ դուք ազատում եք ռեսուրսներ իսկապես կարևոր նպատակների համար։
Քայլ 1. Գրանցեք ձեր «որոշումների արտահոսքը»
Մեկ օրվա ընթացքում հետևեք ձեր կատարած յուրաքանչյուր ընտրությանը։ Դուք կարող եք զարմանալ, թե որքան շատ էներգիա եք ծախսում այնպիսի բաների վրա, ինչպիսիք են՝ «ի՞նչ ուտել», «ո՞ր էլեկտրոնային նամակին պատասխանել նախ», կամ «ո՞ր հագուստը կրել»։
- Գրի առեք յուրաքանչյուր անգամ, երբ տատանվում եք ավելի քան 30 վայրկյան։
- Տեսակավորեք դրանք՝ ռուտինային, ստեղծագործական և սոցիալական։
- Հաշվեք, թե որքան ժամանակ է ծախսվել ընդամենը ընտրություն կատարելու, այլ ոչ թե գործելու վրա։
Քայլ 2. Ավտոմատացրեք և ստանդարտացրեք
Լավագույն միջոցը որոշումներից խուսափելու համար դրանք նախապես կայացնելն է։ Ստեղծեք համակարգեր, որոնք կվերացնեն անհրաժեշտությունը՝ ամեն անգամ մտածելու։
- Ստեղծեք «համազգեստ». ընտրեք մի քանի հիմնական հագուստ, որոնք միշտ համադրվում են իրար հետ։
- Նախապես պլանավորեք շաբաթվա ճաշացանկը՝ նվազեցնելով խանութում կամ խոհանոցում տատանումները։
- Օգտագործեք «եթե-ապա» կանոնը. «Եթե ժամը 9-ն է, ապա ես անում եմ միայն այս առաջադրանքը»։
Որոշումների հոգնածությունը հաղթահարելու բանալին ոչ թե ավելի լավ որոշումներ կայացնելն է, այլ ընդհանրապես որոշումների քանակը նվազագույնի հասցնելը։
Քայլ 3. Սահմանափակեք ընտրության հնարավորությունները
Հաճախ մենք ավելի շատ ենք տանջվում, երբ ունենք շատ տարբերակներ։ Փորձեք սահմանափակել ձեր ընտրությունը 3 տարբերակով։ Եթե ընտրում եք ռեստորան կամ ծրագրային ապահովում, մի նայեք 10-ից ավելի տարբերակ։
Մի մոռացեք, որ ամենաբարդ որոշումները պետք է կայացնել օրվա առաջին կեսին, երբ ձեր ուղեղը թարմ է։ Թողեք առօրյա, պարզ առաջադրանքները երեկոյան ժամերին, երբ նույնիսկ սխալվելու դեպքում դա էական վնաս չի հասցնի։
Այս աուդիտը պետք է կրկնել ամիսը մեկ անգամ։ Ժամանակի ընթացքում դուք կնկատեք, որ ձեր մտավոր հոգնածությունը նվազել է, իսկ կենտրոնացումը՝ զգալիորեն բարելավվել։ Պարզեցրեք ձեր կյանքը, որպեսզի կարողանաք իսկապես ապրել այն։
