Կոգնիտիվ շփման աուդիտ. Ինչպես հեռացնել մտավոր խոչընդոտները

Մենք հաճախ կարծում ենք, որ հոգնածությունը աշխատանքի ծանրաբեռնվածության արդյունք է, սակայն հաճախ այն պայմանավորված է այսպես կոչված «կոգնիտիվ շփմամբ»։ Սա այն մտավոր դիմադրությունն է, որը առաջանում է, երբ ձեր միջավայրը կամ սովորությունները ձեզ ստիպում են լրացուցիչ ջանքեր գործադրել պարզ գործողություններ կատարելու համար։ Այս աուդիտի նպատակն է ձեր կյանքը դարձնել ավելի հոսուն՝ վերացնելով փոքր, բայց հոգնեցուցիչ խոչընդոտները։

Ի՞նչ է կոգնիտիվ շփումը

Կոգնիտիվ շփումը ցանկացած մտավոր խոչընդոտ է, որը պահանջում է ձեր ուշադրության և որոշումների կայացման ռեսուրսները նախքան բուն գործողությանն անցնելը։ Օրինակ, եթե ձեր մարզասարքը թաքնված է պահարանի խորքում, ապա մարզվելու գնալուց առաջ դուք պետք է հաղթահարեք մտավոր դիմադրությունը՝ այն հանելու համար։ Այս փոքրիկ դիմադրությունները կուտակվում են և օրվա վերջում հանգեցնում կոգնիտիվ սպառման։

Քայլ 1. Շրջակա միջավայրի աուդիտ

Անցեք ձեր տան կամ աշխատավայրի յուրաքանչյուր սենյակով և գրանցեք այն ամենը, ինչը ձեզ ստիպում է կանգ առնել։ Ուշադրություն դարձրեք հետևյալին՝

• Արդյո՞ք սարքերը միացված են հոսանքին, թե՞ պետք է ամեն անգամ փնտրել լարերը։
• Արդյո՞ք ձեր ամենօրյա իրերը (օրինակ՝ դեղերը կամ վիտամինները) տեսանելի են, թե՞ թաքնված են պահարաններում։
• Կան արդյոք կոտրված իրեր, որոնք դուք «շրջանցում եք»՝ փոխարենը նորոգելու։

Քայլ 2. Թվային կոգնիտիվ ծանրաբեռնվածության վերացում

Թվային աշխարհում շփումը հաճախ դրսևորվում է որպես չափից ավելի ծանուցումներ կամ անկազմակերպ ֆայլային համակարգեր։ Այստեղ կիրառեք «նվազագույն քայլերի կանոնը»՝ ձեր հիմնական գործիքները պետք է լինեն առավելագույնը երկու սեղմում հեռավորության վրա։

Խնդիրը ոչ թե ձեր կամքի ուժի բացակայությունն է, այլ այն, որ ձեր միջավայրը անընդհատ ստիպում է ձեզ ծախսել այդ ուժը ոչ էական որոշումների վրա։

Քայլ 3. Գործողությունների պարզեցում

Ստեղծեք «գործարկման ուղիներ»։ Եթե դուք առավոտյան ուզում եք սուրճ խմել, ապա սարքավորումները և բաղադրիչները պետք է դասավորված լինեն հերթականությամբ։ Այսպես կոչված «նախապատրաստման ճարտարագիտությունը» նվազեցնում է մտավոր դիմադրությունը և դարձնում առօրյան ավտոմատ։

• Օգտագործեք պիտակավորումներ, որպեսզի չմտածեք, թե որտեղ ինչ է գտնվում։
• Ստեղծեք «կայանատեղիներ» այն իրերի համար, որոնք անընդհատ կորչում են՝ բանալիներ, ակնոցներ։

Հաճախակի սխալներ և խորհուրդներ

Մի փորձեք փոխել ամեն ինչ միանգամից։ Կենտրոնացեք շաբաթական մեկ գոտու վրա։ Հիմնական սխալը ավելորդ կազմակերպչական համակարգեր ստեղծելն է, որոնք ավելի շատ շփում են առաջացնում, քան օգնում են։ Ձեր նպատակն է պարզությունը, ոչ թե կատարելությունը։

Այս աուդիտը կատարելով՝ դուք կնկատեք, որ ձեր մտավոր էներգիան պահպանվում է ավելի երկար, իսկ օրվա վերջում դուք կզգաք ոչ թե դատարկություն, այլ ձեռքբերումների բավարարվածություն։