Զգայական սննդակարգի աուդիտ. Ինչպես հավասարակշռել ձեր նյարդային համակարգը

Ի՞նչ է զգայական սննդակարգը և ինչու է այն կարևոր

Ժամանակակից աշխարհում մեր նյարդային համակարգը անընդհատ ենթարկվում է գերծանրաբեռնվածության՝ սմարթֆոնների ծանուցումներից մինչև քաղաքային աղմուկ: Զգայական սննդակարգը (Sensory Diet) ոչ թե սննդի մասին է, այլ այն գործունեության, որը դուք պլանավորում եք ձեր օրվա մեջ՝ ձեր զգայարանները հավասարակշռելու համար: Երբ մենք չենք կառավարում մեր զգայական մուտքերը, մեր ուղեղը հոգնում է, ինչը հանգեցնում է դյուրագրգռության, անքնության և կենտրոնացման կորստի:

Այս աուդիտի նպատակն է հասկանալ, թե որտեղ են ձեր զգայական «սովն» ու «գերհագեցվածությունը»: Օրինակ, եթե դուք ողջ օրը նստած եք լուռ գրասենյակում, ձեր մարմինը կարող է «զգայական սով» զգալ, ինչը դրսևորվում է անհանգստությամբ: Հակառակ դեպքում, եթե աշխատում եք աղմկոտ վայրում, ձեր նյարդային համակարգը գերհագեցած է:

Քայլ 1. Զգայական ակտիվների և պասիվների գրանցում

Վերցրեք մատյան և երեք օր շարունակ գրի առեք ձեր զգայական միջավայրը: Կենտրոնացեք հինգ հիմնական զգայարանների վրա՝ տեսողություն, լսողություն, հոտառություն, շոշափելիք և վեստիբուլյար (շարժում): Գրանցեք, թե երբ եք զգում հոգնածություն կամ գրգռվածություն և ի՞նչ է տեղի ունեցել դրանից անմիջապես առաջ: Արդյո՞ք սենյակում շատ լուսավոր էր: Արդյո՞ք ֆոնային երաժշտությունը ձեզ խանգարում էր:

Զգայական հավասարակշռությունը ոչ թե գրգռիչներից լիակատար հրաժարումն է, այլ դրանց ճիշտ չափաբաժնով ստացումը:

Քայլ 2. Զգայական դիետայի կազմում

Հիմնվելով ձեր գրառումների վրա՝ ստեղծեք ձեր սեփական ցանկը: Եթե ձեզ պակասում է կայունություն (ցածր գրգռվածություն), ավելացրեք «ծանր աշխատանք»՝ ֆիզիկական ակտիվություն, ինչպիսիք են ձգումները կամ սեղմումները: Եթե դուք գերհագեցած եք, ապա ձեզ անհրաժեշտ են «զգայական հանգստացնողներ»՝ աղմուկը մեկուսացնող ականջակալներ, մթնեցված լույս կամ բնության մեջ զբոսանք:

• Առավոտյան. 10 րոպե արևի լույս և թեթև ձգումներ:
• Աշխատանքային ժամերին. յուրաքանչյուր 60 րոպեն մեկ 5 րոպեանոց «զգայական ընդմիջում»:
• Երեկոյան. սենյակի լուսավորության նվազեցում և էկրանների անջատում քնից 1 ժամ առաջ:

Քայլ 3. Ընդհանուր սխալներ և դրանց հաղթահարում

Ամենատարածված սխալը ծայրահեղությունների մեջ ընկնելն է: Շատերը փորձում են ամբողջությամբ վերացնել աղմուկը կամ լույսը, ինչը երկարաժամկետում դարձնում է ձեզ ավելի զգայուն: Փոխարենը, կիրառեք աստիճանական մոտեցում: Եթե դուք զգում եք, որ աշխատանքի ընթացքում ուշադրությունը ցրվում է, մի՛ փոխեք ողջ միջավայրը, պարզապես ավելացրեք մեկ «հիմնավորող» տարր՝ օրինակ՝ դրեք ոտքերը հատակին ամուր կամ օգտագործեք հակասթրեսային գնդակ:

Հիշեք, որ այս գործընթացը փորձարկումների շարք է: Ձեր զգայական սննդակարգը պետք է փոխվի՝ կախված ձեր աշխատանքային ծանրաբեռնվածությունից և սթրեսի մակարդակից: Հետևողականությունը ավելի կարևոր է, քան կատարելությունը: Սկսեք փոքր փոփոխություններից և դիտարկեք, թե ինչպես է փոխվում ձեր ինքնազգացողությունը մեկ շաբաթ անց: