Ասիմետրիկ հմտությունների մարզման արձանագրություն. Ինչպես տիրապետել թույլ կողմի հմտություններին

Երկկողմանի հավասարակշռության գիտությունը

Սիրողական մարզիկների մեծ մասը գործում է զգալի անհամաչափությամբ։ Անկախ նրանից՝ դա գերիշխող հարվածող ձեռքն է, նախընտրելի հենման ոտքը, թե մեկ ուղղությամբ պտտվելու ռեֆլեքսային հակումը՝ այս անհամաչափությունները մարզական առաջընթացի կասեցման և վնասվածքների նկատմամբ խոցելիության հիմնական պատճառն են։ Ասիմետրիկ հմտությունների մարզման արձանագրությունը կառուցվածքային մոտեցում է, որը թույլ է տալիս միտումնավոր մարզել ձեր թույլ կողմը՝ այն հասցնելով գերիշխող կողմի մակարդակին կամ գոնե մոտեցնելով դրան։ Ձեր մարզումների 70%-ը թույլ վերջույթի կամ կողմի վրա կենտրոնացնելով՝ դուք ստիպում եք նյարդային համակարգին հարմարվել և ձևավորել ավելի բազմակողմանի ու դիմացկուն մարզական պրոֆիլ։

Փուլ 1. Անհամաչափության ելակետային ստուգում

Մինչ սկսելը, դուք պետք է թվային արտահայտությամբ գնահատեք ձեր թերությունը։ Վերցրեք որևէ պարզ վարժություն՝ օրինակ՝ մեկ ոտքով ցատկ դեպի տակդիր, գնդակի վարում կամ ծանրության տեղափոխում, և կատարեք այն երկու կողմերով էլ։ Գրանցեք կրկնությունների քանակը կամ մինչև հոգնածություն ծախսված ժամանակը։ Մի զարմացեք, եթե ձեր թույլ կողմը 20-ից 40 տոկոսով ավելի վատ արդյունք ցույց տա։ Սա ձախողում չէ, այլ ձեր գործողությունների ծրագիրը։ Օգտագործեք այս թվերը որպես ելակետային ցուցանիշներ և յուրաքանչյուր 14 օրը մեկ կրկնեք ստուգումը՝ առաջընթացին հետևելու համար։

Փուլ 2. Ծավալի 3-ը 1-ի հարաբերակցությունը

Այս արձանագրության հիմքում 3-ը 1-ի կանոնն է։ Յուրաքանչյուր մեկ կրկնության կամ վարժության դիմաց, որը կատարում եք ձեր ուժեղ կողմով, պետք է կատարեք երեքը՝ թույլ կողմով։ Սա ստիպում է ուղեղին ավելի մեծ ռեսուրս հատկացնել թույլ կողմի կապուղիներին։ Եթե թենիսի հարվածներ եք մարզում, ապա ձախ ձեռքով կատարեք 30 հարված՝ աջ ձեռքով կատարած 10-ի դիմաց։ Սա ֆիզիկապես հոգնեցուցիչ է և հոգեբանորեն դժվար, բայց սա միակ ճանապարհն է՝ կառուցելու սինապտիկ կապերը, որոնք անհրաժեշտ են երկկողմանի իսկական վարպետության համար։

Մարզական առաջընթացի ամենամեծ սահմանափակումը ուժեղ կողմի հարմարավետությունն է։ Ընտրելով թույլ կողմի մարզման դժվարությունը՝ դուք ոչ միայն մկաններ եք կառուցում, այլև կատարելագործում եք ձեր շարժողական կեղևը։

Փուլ 3. Արտաքին սահմանափակումներ

Ուսուցումն ավելի խորացնելու համար ներմուծեք այնպիսի սահմանափակումներ, որոնք թույլ չեն տա հույսը դնել ձեր ուժեղ կողմի վրա։ Եթե բասկետբոլիստ եք, մարզումների ժամանակ ձեր գերիշխող ձեռքին հագեք վարման համար նախատեսված ձեռնոց։ Եթե ֆուտբոլիստ եք, խաղացեք այնպիսի խաղեր, որտեղ թույլատրվում է փոխանցումներ կատարել միայն թույլ ոտքով։ Այս սահմանափակումները վերացնում են «անվտանգ» կողմին ապավինելու հնարավորությունը՝ ստիպելով ուղեղին շարժողական խնդիրները լուծել թույլ կողմի այն ուղիներով, որոնք դուք հենց հիմա զարգացնում եք։

Հնարավոր թերություններ և վերականգնում

Տարածված սխալներից մեկը ծանրաբեռնվածության չափից ավելի արագ ավելացումն է, ինչը հանգեցնում է թույլ կողմի գերծանրաբեռնվածության վնասվածքների, քանի որ այն հաճախ ավելի քիչ է մարզված։ Առաջին շաբաթվա ընթացքում սկսեք ավելի ցածր ինտենսիվությամբ, որպեսզի շարակցական հյուսվածքները հարմարվեն նոր ծանրաբեռնվածությանը։ Բացի այդ, խուսափեք անփույթ կատարումներից. ձգտեք նույն տեխնիկական ճշգրտությանը թույլ կողմի դեպքում, ինչպիսին ունեք ուժեղի դեպքում։ Եթե շարժումը կորցնում է ճշգրտությունը, դադարեցրեք մոտեցումը։ Շարժման որակը հմտությունների արագ յուրացման նախապայմանն է։

Հետևելով այս արձանագրությանը՝ դուք ձեր մարմինը միաչափ մեքենայից վերածում եք հավասարակշռված և համաչափ մարզական հզորության։ Կնկատեք, որ թույլ կողմի բարելավմանը զուգընթաց՝ ձեր ուժեղ կողմն էլ է շահում մարմնի կենտրոնական հատվածի կայունության և կոորդինացիայի բարելավումից, ինչը հանգեցնում է մարզական բոլոր նվաճումներում ընդհանուր արդյունավետության բարձրացմանը։