Մտքային հեռավորության արվեստը. Ինչպես կառավարել անհանգստությունը

Մտքային հեռավորությունը կամ «դիստանցավորումը» հոգեբանական հզոր գործիք է, որը թույլ է տալիս ստեղծել անհրաժեշտ տարածություն ձեր և ձեր անհանգստացնող մտքերի միջև: Մենք հաճախ հավատում ենք, որ մեր մտքերը բացարձակ ճշմարտություն են, բայց իրականում դրանք ընդամենը նյարդային ազդակներ են, որոնք անցնում են մեր ուղեղով: Այս ուղեցույցը կօգնի ձեզ դադարեցնել ավելորդ տագնապը՝ օգտագործելով պարզ լեզվաբանական և վիզուալ տեխնիկաներ:

Ինչու է մտքային հեռավորությունը կարևոր

Երբ մենք ասում ենք «Ես տխուր եմ», մենք մեզ նույնացնում ենք այդ զգացմունքի հետ: Մտքային հեռավորությունը թույլ է տալիս փոխել ձևակերպումը՝ «Ես նկատում եմ, որ ունեմ տխրության զգացում»: Այս փոքրիկ փոփոխությունը ձեզ վերածում է մասնակցից դիտորդի: Սա նվազեցնում է էմոցիոնալ ինտենսիվությունը և թույլ է տալիս ավելի սառնասիրտ որոշումներ կայացնել:

Քայլ 1. Լեզվական վերափոխում

Առաջին քայլը ձեր ներքին մենախոսությունը փոխելն է: Փոխարենը ասելու «Ես ձախողվեցի», փորձեք ասել «Ես ունեմ այն մտքի զգացողությունը, որ ես ձախողվել եմ»: Սա կարող է թվալ արհեստական, բայց այն կտրում է հույզերի և ինքնության միջև կապը:

• Օգտագործեք երրորդ դեմքը (օրինակ՝ «Արամը հիմա անհանգստանում է»):
• Նկարագրեք մտքերը որպես «մտքային իրադարձություններ», այլ ոչ թե փաստեր:

Քայլ 2. Մտքերի վիզուալացում

Պատկերացրեք ձեր մտքերը որպես ամպեր կամ գնացքներ, որոնք անցնում են կայարանով: Դուք կայարանի ղեկավարն եք, իսկ մտքերը՝ գնացքները: Դուք չեք նստում յուրաքանչյուր գնացքի մեջ, պարզապես նայում եք, թե ինչպես են դրանք անցնում:

Մտքերը մշտական չեն: Դրանք հոսանքի պես անցնում են, և դուք կարող եք ընտրել, թե որ մտքի հետ «ճամփորդել»:

Քայլ 3. Ժամանակային հեռավորություն

Հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Արդյո՞ք այս միտքը կարևոր կլինի 1 տարի անց»: Հաճախ մենք չափազանց մեծ նշանակություն ենք տալիս ընթացիկ պահին: Տարիներ հետո այս պահը կդառնա հեռավոր հիշողություն, որը կորցրել է իր սուր անկյունները:

Ընդհանուր սխալներ և խորհուրդներ

Մի փորձեք ճնշել մտքերը: Ճնշումը միայն ուժեղացնում է դրանց ազդեցությունը: Փոխարենը՝ ընդունեք դրանց ներկայությունը և թույլ տվեք դրանց գոյություն ունենալ ձեր գիտակցության մեջ՝ առանց ձեզ կառավարելու:

Մտքային հեռավորությունը հմտություն է, որը պահանջում է պրակտիկա: Սկսեք փոքր անհանգստություններից՝ մինչև ավելի լուրջ մարտահրավերների անցնելը: Ժամանակի ընթացքում դուք կնկատեք, որ ձեր հուզական հավասարակշռությունը դարձել է ավելի կայուն և անսասան: