Հուզական աուդիտի արվեստը. Ինչպես հասկանալ ձեր ներքին վիճակը

Հաճախ մենք զգում ենք հոգնածություն, գրգռվածություն կամ անորոշ տագնապ՝ չհասկանալով դրանց իրական պատճառները։ Հուզական աուդիտը սիստեմատիկ գործընթաց է, որը թույլ է տալիս կանգ առնել, վերլուծել ձեր զգացմունքային պաշարները և հասկանալ, թե որտեղ են ձեր էներգիայի արտահոսքերը։ Այս գործիքը ոչ թե ինքնախարազանում է, այլ սթափ դիտարկում, որը օգնում է վերադարձնել վերահսկողությունը ձեր կյանքի նկատմամբ։

Քայլ 1. Զգացմունքային տվյալների հավաքագրում

Առաջին քայլը պարզ արձանագրումն է։ Մեկ շաբաթվա ընթացքում օրը երկու անգամ՝ կեսօրին և երեկոյան, գրի առեք ձեր հիմնական զգացմունքը։ Մի գրեք պարզապես «լավ» կամ «վատ»։ Օգտագործեք ավելի կոնկրետ բառեր, ինչպիսիք են՝ «դատարկված», «ոգեշնչված», «անհանգիստ» կամ «բավարարված»։

• Օգտագործեք հուզական անիվի տեխնիկան՝ ավելի ճշգրիտ բառեր գտնելու համար։
• Նշեք հիմնական գործոնը. ի՞նչն է հարուցել այս զգացմունքը։
• Գնահատեք ինտենսիվությունը 1-ից 10 սանդղակով։

Քայլ 2. Էներգիայի ծախսերի դասակարգում

Երբ ունեք մեկ շաբաթվա տվյալները, ժամանակն է դասակարգել դրանք։ Բաժանեք ձեր գործողությունները երկու խմբի՝ «սնուցող» և «սպառող»։ Սնուցողները այն գործողություններն են, որոնցից հետո դուք զգում եք ուժերի վերականգնում։ Սպառողները նրանք են, որոնք դատարկում են ձեզ՝ անկախ նրանից, թե դրանք պարտադիր են, թե կամավոր։

Հուզական աուդիտը նման է ֆինանսական աուդիտի. եթե դուք չգիտեք, թե որտեղ են ձեր ծախսերը, դուք երբեք չեք կարողանա խնայողություն անել։

Քայլ 3. Օրինաչափությունների բացահայտում

Փնտրեք կրկնվող սցենարներ։ Հնարավոր է՝ դուք զգում եք էներգիայի անկում միշտ որոշակի մարդկանց հետ շփվելուց հետո, կամ գուցե որոշակի առաջադրանքներ, որոնք թվացյալ պարզ են, ձեզանից ավելի շատ հոգեբանական ռեսուրս են պահանջում, քան ենթադրվում էր։

Քայլ 4. Փոքր փոփոխությունների ներդրում

Մի փորձեք փոխել ամեն ինչ միանգամից։ Ընտրեք մեկ «սպառող» գործողություն և փորձեք սահմանափակել այն կամ ավելացրեք մեկ «սնուցող» տարր ձեր առօրյայում։ Եթե աշխատանքային հանդիպումները ձեզ հոգնեցնում են, ավելացրեք 5 րոպե լռություն դրանցից հետո։

Խուսափեք տարածված սխալներից

Ամենամեծ սխալը ինքնաքննադատությունն է։ Եթե նկատում եք, որ զայրանում եք, դա սխալ չէ, դա ազդանշան է։ Ձեր նպատակը ոչ թե զգացմունքները վերացնելն է, այլ դրանց պատճառահետևանքային կապերը հասկանալը։ Երկրորդ սխալը անհետևողականությունն է. աուդիտը պետք է լինի պարբերական՝ յուրաքանչյուր եռամսյակը մեկ անգամ։

Հուզական աուդիտի ավարտին դուք կունենաք ձեր հոգեբանական քարտեզը։ Այն ձեզ կտա ազատություն՝ գիտակցաբար ընտրելու այն միջավայրն ու գործողությունները, որոնք ոչ միայն արդյունավետ են դարձնում ձեր օրը, այլև պահպանում են ձեր ներքին հավասարակշռությունը։