Չեմպիոնի վերականգնող Քինոայի գավաթը. Էներգիա սպորտային հաղթանակների համար

Հաղթանակի համը մարզադաշտից դուրս

Յուրաքանչյուր մարզիկ գիտի, որ խաղի արդյունքը որոշվում է ոչ միայն մարզադաշտում, այլև խոհանոցում։ Երբ դուք ավարտում եք ինտենսիվ մարզումը կամ ֆուտբոլային դժվարին հանդիպումը, ձեր մարմինը կարիք ունի ոչ թե պարզապես կալորիաների, այլ բարդ ածխաջրերի, բարձրորակ սպիտակուցների և հակաօքսիդանտների հավասարակշռված համադրության։ Այս քինոայի գավաթը ստեղծվել է հենց այդ նպատակով. այն համատեղում է սննդարար հատիկները, թարմ բանջարեղենը և սննդարար ընկուզեղենը՝ ապահովելով ձեր մկանների արագ վերականգնումը։

Բաղադրիչները ձեր հաջողության համար

Այս բաղադրատոմսը պահանջում է հասարակ, բայց որակյալ բաղադրիչներ, որոնք հեշտությամբ կարելի է գտնել ցանկացած խանութում։ Քինոան հանդիսանում է հիմքը, իսկ մնացած բաղադրիչները ավելացնում են վիտամիններ և համային երանգներ։

• 1 բաժակ քինոա (նախապես լվացված)
• 2 բաժակ բանջարեղենային արգանակ կամ ջուր
• 100 գրամ սիսեռ (եփած կամ պահածոյացված)
• 1 հատ կարմիր պղպեղ՝ մանր կտրատած
• Մի բուռ թարմ սպանախ
• 2 ճաշի գդալ ձիթայուղ
• 1 ճաշի գդալ կիտրոնի հյութ
• Աղ, պղպեղ և թարմ կանաչի՝ ըստ ճաշակի

Միշտ լվացեք քինոան հոսող ջրի տակ, որպեսզի հեռացնեք բնական դառնությունը և ստանաք ավելի նուրբ համ։

Պատրաստման գործընթացը՝ քայլ առ քայլ

Քինոայի պատրաստումը արագ է և արդյունավետ, ինչը կարևոր է զբաղված մարզիկների համար։ Տաքացրեք ջուրը կամ արգանակը մինչև եռալը, ապա ավելացրեք քինոան։ Կրակը իջեցրեք և եփեք 15-18 րոպե՝ մինչև ջուրը ամբողջությամբ ներծծվի։ Թողեք այն հանգստանա ևս 5 րոպե, այնուհետև պատառաքաղով փխրեցրեք հատիկները։

Մինչ քինոան եփվում է, պատրաստեք մնացած բաղադրիչները։ Մի մեծ ամանի մեջ խառնեք սիսեռը, մանր կտրատված պղպեղը և թարմ սպանախը։ Ավելացրեք պատրաստի քինոան, այնուհետև համեմեք ձիթայուղով և կիտրոնի հյութով։ Այս գործընթացը կտևի ընդամենը 20 րոպե, իսկ արդյունքը կլինի սննդարար և հագեցնող կերակուր։

Մատուցման խորհուրդներ և տատանումներ

Սա իդեալական կերակուր է նրանց համար, ովքեր գնահատում են արագությունը և առողջությունը։ Դուք կարող եք ավելացնել ավոկադո կամ մի քանի ընկույզ՝ լրացուցիչ օգտակար ճարպեր ստանալու համար։ Եթե ցանկանում եք ավելի շատ սպիտակուց, ավելացրեք խաշած ձու կամ գրիլ արված հավի կրծքամիս։

Այս ուտեստը հիանալի պահպանվում է սառնարանում մինչև 3 օր, ինչը հնարավորություն է տալիս այն նախապես պատրաստել։ Լցրեք այն տարաների մեջ և վերցրեք ձեզ հետ մարզումների կամ աշխատանքի։ Առողջ սնունդը հաղթանակի հիմքն է։